5 razy 5 trening

[...] - tzn nogi moge robic, ale tylko ciezarem jaki sobie zarzuce na barki (ale chyba HIIT tez jakos je rozwija?). Mam tylko wolne ciezary (lawka, gryf, hantle). Pozatym 2 razy w tygodniu chce stosowac HIIT - w celu pozbycia sie tluszczu. Z dieta chcialbym troche przystopowac, denerwuje mnie trzymanie jej - dlatego wlasnie przechodze z masy na [...]

[...] hormony i wyniki mam w normie. Zapotrzebowanie wyliczyło mi na 2156 kcal/dzień. A moje BMR wynosi około 1568 kcal/dzień. Piszę do was bo pół roku spędziłam katując się 5 razy w tygodniu na siłowni i prawdę mówiąc średnio było cokolwiek widać więc musiałam gdzieś popełniać ogromny błąd, zapewne właśnie w odżywianiu. Bardzo zależy mi żeby [...]

Witam. Bez zbędnej gadaniny opiszę swój problem. Zostalo mi 5 dni urlopu po którym biorę sie za trening-morderce. Pracuje 6 dni w tygodniu, mniej-więcej 10h dziennie, jest to praca fizyczna, przenoszę dziennie około 8 ton towaru + 7km spaceru. Codzienny Trening to na przemian dzień biegania, dzień cykli (znajdziesz je na madbarz.com) Moim [...]

[...] 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba trening wysoko intensywny aeroby 30 min. (po treningu siłowym) trening siłowy ok 30 min 5 razy w tygodniu ilość serii na duże partie od 18 do 20, małe od 14 do 16 serie łączone podwójnie a nawet potrójnie,serie opadające, przerwy między seriami ok 2 wdechy:) staż [...]

Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu systemem SPLIT i po każdym treningu siłowym kręcę 25-30 minut Cardio (bieg 8,5 km/h, orbitrek lub rower stacjonarny średnim tempem). Dodatkowo w 2 dni wolne biegam lub pływam stałym tempem przez 45 minut. Nie ukrywam że dosyć monotonne jest patrzenie przez pół godziny w jeden punkt na siłowni i myślałem [...]

[...] i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę nożną. Waga: 119kg Wzrost: 197 Wiek: 23 Trening siłowy: 4x FBW Typ budowy: Endomorfik Cel diety: Redukcja Dzienna aktywność: mała W dzienniku [...]

[...] na siłownie od ok. 3 miesięcy, początkowo nie ćwiczyłem tak na poważnie, opuszczałem treningi i nie stosowałem diety. Teraz się to zmieniło, ćwiczę treningiem FBW, 3 razy w tygodniu: Trening A: Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Biceps uginanie sztangi 3x8 Francuz 3x8 Allahy 3x15-20 Trening B Martwy Ciąg 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie [...]

[...] 1-1.30 min czy więcej-mniej? i jeżeli zaczynam jakieś ćwiczenie to robię 3 serie i przechodzę do następnego czy robię po kolei z każdym ćwiczeniem jedna serię i tak 3 razy?? jak tak czasem obserwuję ludzi to część robi tą pierwszą opcją a reszta drugą, jestem zdania że ta pierwsza opcja jest poprawna ale wolę się upewnić. z góry dziękuję [...]

[...] mi się, że nadciągnołem ścięgna tudzież mięśnie. Nie moge do końca wyprostować ręki i ogólnie bolą mnie okolice łokcia i bicepsu. 2 dni podnosiłem hantle 4kg na reke 150 razy i szlak i ręce trafił. Oczywiście wcześniej robiłem krótką rozgrzewkę. Jednak jak napne mięsień to czuje, że jest troche twardszy. Jak moge stwierdzić czy to jest [...]

[...] - 30,25 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 12,10 B: pompki- 3 serie po max Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 14,12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 14,12 Przysiady - 30,25 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")- 12,10 trening 2 razy w tygodniu co o tym sądzicie ??????

[...] mi ktos rozpisac jakis trening na mase: (jezeli to mozliwe na tym atlasie) ćwiczenia, serie, jaka kolejność, jak zwiekszac obciazenie, ilość powtorzeń i w ogóle.... Moge Cwiczyc 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze przez jakies 4 miesiace robiłem trening domatora. Jezeli ktos mi pomoze to bede bardzo wdzieczny i oczywiscie sogi sie posypia.

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

[...] Olimp GOLD OMEGA 3, odżywka białkowa jeśli nie daję rady wcisnąć jakiegoś posiłku. Białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80. Ale to naprawde sporadycznie, w tamtym tygodniu piłem 2 razy. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym nie inwestować na obecnym etapie. Jestem na początku więc i tak jest ok Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] była niedopracowana :) więc tak moja waga to ok. 80 kg wzrost 181 cm jestem typ budowy sylwetki ektomorfik . Więc przybycie masy będzie dużym wyzwaniem Mój trening FBW 3 razy tygodniowo : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - gryfem łamanym 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] na polku zimno, wiec nie mozna za bardzo poruszac sie na swiezym powietrzu... Ja jednak mam zamiar się rzeźbić.. I mam takie pytanie, czy trening z workiem boxerskim 1 lub 2 razy na week moze wspomoc utrate tkanki tluszczowej?? Oczywiscie mam odpowiednio zbilansowana diete i trening silowy (4x week). Wyobrażam sobie to tak, że uderzałbym w wór [...]

[...] Musze powiedzieć że ten trening jest genialny bo nie dość że wróciłem do dawnej formy to i przerosłem siebie wcześniej. Polecam każdemu A teraz mam coś takiego: ćwicze 4 razy w tyg. pon: klatka - triceps srd: plecy - nogi pt: barki - biceps niedz: klatka - triceps I tak w kółko, jeden dzień przerwy, 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie. [...]

[...] 5x 90% 5x 100% (Na przyklad 60kg 5x , 70kg 5x , 80kg 5x , 90kg 5x , 100kg 5x ) ściąganie drążka 3x 4-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 6-8 Uginanie ze sztangą 4x itd... 3 razy w tygodniu Mam 1.86cm i waze 87kg Sila: 100kg Wyciskanie sztangi 5x , Przysiady 120kg 10x , Martwy ciag 160kg 5x , Przepraszam za moje bledy w ortografia z polskim [...]

[...] w trakcie robienia masy... jednak zauwazam dość sporo(na prawde sporo) tluszczu-odklada sie na brzuchu i tylku... czy dobrze bedzie jezeli po kazdym treningu na silowni(3 razy w tygodniu) zrobie aeroby(20 min.)? a do tego 3 razy w tygodniu dosyć ostry trening MMA? po prostu samo MMA mi nie wystarcza i dlatego pytam o te dodatkowe aeroby po [...]

Słyszałem, że trening więcej razy niż 1 raz dziennie prowadzi do zmniejszenia obwodów mięśni i chciałem się was zapytać czy to wogóle jest prawda ?? Ja chodze na Thaia i na siłce też już jakiś czas trenuje z rok chyba i na siłce ćwicze raz dziennie i niemam zamiaru chodzić więcej razy niż raz bo to niema sensu, ale nurtuje mnie to pytanie i [...]

[...] mi odpowiada ale po tym szybkim złapaniem masy została tzw. druga broda mnie tak wkur... że jak ją widzę w lustrze to aż mnie nosi :) Teraz pytanie, czy dzięki diecie i 2-3 razy w tygodniu basenie po 45min(nauka pływania ale coś tam już potrafię) da się to zmienić ? Może potrzebne będa jakieś badania(coś z tarczycą ? ) Moje dieta i aktywność od [...]